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三湘大地文脉绵长，勤学坚韧、深耕笃行，是湖湘学子独有的精神底色。中高考冲刺在即，不少考生容易出现心神不宁、睡眠紊乱、备考心慌、自我怀疑等焦虑情绪，误以为紧张就是心态崩盘、会拖累考试发挥。
从积极心理学专业角度来看，适度紧张是考生高度投入、重视考试的正常身心应激反应。考试最终比拼的，从来不是知识上限，而是心态稳定性。稳住情绪、修正认知、调整状态，才是冲刺阶段的核心。
（▲AI图片）
接下来，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科心理治疗师聂斌结合临床经验与积极心理学理论，带领考生科学调节情绪、告别精神内耗、稳定备考心态，助力大家解锁最佳应考状态。
首先，用优势视角重建自信，告别“短板式焦虑”
考前大部分精神内耗，都源于考生习惯性聚焦自身不足：纠结未吃透的知识点、纠结做错的题目、对比他人的复习进度。
心理学研究证实：大脑长期聚焦缺陷与缺失，会持续激活焦虑中枢，削弱记忆与思维能力，陷入“越慌越记不住、越急越做不对”的恶性循环，严重影响备考状态。当我们主动看见并肯定自身积累的优势与底气，被短板裹挟的焦虑内耗便会自然消解。
其次，主动切换正向思维模式
每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我已经准备好了”“我有能力应对这次考试”“每一次努力都在让我离成功更近一步”。你可以把这些话写在便利贴上，贴在床头、书桌前，随时来提醒自己。积极的自我暗示，能让你在考场上更加从容自信，稳住备考节奏。
再次，接纳不完美备考，用成长型思维化解考前挫败
很多考生遇到模考波动、做题卡顿、状态下滑时，容易陷入自我否定，固化“当下学不好，考试就会失利”的消极思维。
而积极心理学的成长型思维核心，就是重新定义备考挫折：状态起伏并非能力退步，短暂失误也并非最终定局。
考前暴露的短板与问题，都是宝贵的查漏补缺契机；暂时的状态低迷，是大脑蓄力休整的正常过程。备考本就是螺旋上升的动态过程，焦虑、瓶颈、起伏都是冲刺常态。
不必苛求极致完美，学会接纳自身的疲惫与疏漏，放下绝对化的消极预判，不纠结、不内耗，以平稳节奏稳步推进，就是冲刺阶段最优的备考心态。
最后，掌握简单有效的身心调节方法
考前心慌脑空、坐立难安、入睡困难，都是典型的考前躯体应激反应，属于正常现象，无需过度恐慌。
在这里分享一套极简易操作的调节方法：感到紧张焦虑时，可静坐闭眼，采用4-4-6 呼吸放松法，缓慢地用鼻子吸气4秒，把气息深深吸入腹部，感受肚子慢慢鼓起，吸满气后屏住呼吸4秒，让气息在身体里稳住，用嘴巴缓慢、轻柔地呼气6秒，把紧张和不安全部呼出去，循环练习3至5组，该方法能快速平复神经兴奋、缓解焦虑情绪，让思绪回归平稳、注意力回归当下。
在此也提醒广大家长：冲刺阶段的孩子，最需要的不是催促、攀比与施压，而是理解、包容与陪伴。安稳的家庭氛围、温柔的鼓励、笃定的信任，是考生对抗考前焦虑、从容奔赴考场最坚实的心理支撑。
十年寒窗终不负，静心落笔自有光。所有默默的积累、不懈的坚持、长久的沉淀，终将在考场上如期绽放。愿各位考生稳住心态、从容自信、专注当下，以最佳状态落笔答卷，不负耕耘、不负韶华！
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院） 儿少心理科 聂斌
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